Các loại thảo mộc như rau thơm, rau mùi là những chất chống oxy hóa và kháng viêm xuất sắc - Ảnh: T.T.D.
Một số nguyên tắc để giúp trẻ hơn tuổi thật:
1. Tránh ăn những thực phẩm gây nghiện
Nếu ăn thường xuyên những cái thực phẩm chế biến, đóng hộp, có chứa phổ quát đường tinh chế, muối, chất béo "xấu", có thể gây nghiện vì chúng khiến cho cơ thể thèm được ăn nhiều hơn.
Mắt chăm chú nhìn vào màn hình vi tính, điện thoại hoặc truyền hình, tay và mồm luôn hoạt động mang những chiếc bánh snack, đó là mối nghiêm trọng làm cho cơ thể già nhanh chóng. Vì vậy, nguyên tắc chung là cho phép 1 tuần chỉ nên ăn 1-2 lần.
2. Không "bỏ quên" các dòng hạt
Nên ăn thêm các dòng hạt, hạt dẻ, điều, hồ đào, hạnh nhân, hướng dương, hạt bí...
Hạt dẻ sản xuất các chất dinh dưỡng rất tốt dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên và có thể thay thế được cho tất cả các mẫu sữa. Ví dụ, thay vì sữa bò, hãy ăn phổ biến chiếc hạt vì chúng cất đa dạng cái acid béo chưa no. Chỉ cần mỗi ngày một chén hạt - hạnh nhân, hạt điều - chưa qua chế biến và đóng gói thương hiệu uy tín (không nên dùng loại đã chế biến vì có thể thêm đường muối và chất bảo quản ko có lợi) nhai hoặc xay nó chung sở hữu hai tách nước.
Các nhà kỹ thuật đã chứng minh rằng mỗi ngày ăn vài quả óc chó có tác dụng làm cho giảm tốc độ bạc tóc, hạt hồ đào chống viêm và nâng cao cường bảo vệ da dưới ảnh hưởng của hóa chất, tia cực tím...
3. Sử dụng thêm nhiều cái thảo mộc
Hiện nay, trên thế giới người ta tiêu dùng thảo mộc bất chợt rất nhiều, trong khi người Việt chúng ta có cả 1 kho tàng bỗng dưng tặng thưởng nhưng lại ít dùng. Các dòng thảo mộc có chứa phổ thông màu sắc tươi đậm chính là các chất chống oxy hóa và kháng viêm tuyệt vời. Chính nó giúp chúng ta kéo dài tuổi trẻ, nâng cao cường hoạt động tế bào, khớp, cơ, xương, mạch máu, các cơ quan như gan, tim, thận, phổi, thần kinh, bảo vệ da, tóc và móng.
4. Chú ý bí quyết nấu ăn
Quá trình nấu cần chú ý để giữ lại các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa trong thức ăn của chúng ta, duy trì cho cơ thể chúng ta khỏe trẻ và nâng cao thị lực. Phương pháp hấp được công nhận là để trẻ hóa thực phẩm, có lại các bữa ăn ngon, bởi vì nó mang lại sự phong phú của thành phần hoạt chất còn giữ lại trong thực phẩm.
5. Dùng thêm mật ong
Mona Gohara, phó giáo sư - tiến sĩ lâm sàng học tại Yale School of Medicine, New Haven, Connecticut (Mỹ) nói: "Các chất chống oxy hóa trong mật ong đặc biệt rẻ nhờ gắn kết với những gốc tự do và tiêu hủy chúng". Mật ong giúp bảo vệ collagen và elastin, hai chất này giúp da mềm mại và mịn màng.
Các nhà khoa học Liên Xô, Ấn Độ cũng chứng minh uống 1 muỗng mật ong pha loãng mỗi ngày có tác dụng khiến cho tăng tuổi thọ và giúp cơ thể phát triển thành nhẹ nhàng như thần tiên. Có thể pha thêm chút mật ong vào trà xanh, sữa chua, nước cam... để làm cho trẻ hóa tế bào.
6. Chú ý bổ sung men vi sinh
Để có được làn da đẹp, đường ruột cần khỏe mạnh. Các thực phẩm đựng men vi sinh như sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn phải chăng và xấu trong hệ thống tiêu hóa để giúp cơ thể giảm bớt hiện trạng viêm, là xuất xứ gây ra rộng rãi vấn đề như mụn, nám, sần sùi trên da.
7. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Tiến sĩ Zeichner nói: "Ai cũng có thể trẻ hơn tuổi thật. Chế độ ăn uống của bạn hằng ngày đóng vai trò quyết định cho độ tuổi của bạn, nâng cao cường hệ miễn dịch, phòng ngừa lão hóa, không chỉ cho chúng ta vẻ đẹp bên ngoài mà đẹp cả những cơ quan bên trong cơ thể, đó là sự tuyển lựa thông minh. Hãy quyết định đúng đắn món hàng nào được bỏ vào giỏ hàng trước khi tính tiền".
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cho chúng ta đầy đủ năng lượng và 1 làn da tươi sáng. Ngủ không đủ giấc là nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, nhất là ở lứa tuổi xế chiều, nguy cơ càng cao hơn.
9. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục rất quan trọng đối sở hữu sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn nên đừng bao giờ bỏ qua. Tập thể dục nhẹ nhõm như đi bộ, bơi lội có thể làm giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe.
10. "Yêu" và hạnh phúc lúc yêu
Đạt đỉnh điểm thăng hoa sở hữu người phối ngẫu có thể giúp nâng cao tuổi thọ 3-5 năm. Cơ thể trẻ hơn nhờ giảm găng và giải phóng các hormone yêu đời như serotonin, oxytocin đồng thời còn khiến tiêu hao được 200 calo, giúp giảm béo phì.
Bổ sung đủ vitamin, khoáng chất
Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ sẽ giúp cơ thể chúng ta nhận đủ sắt, canxi và vitamin D, nhưng quan trọng nhất là vitamin B12 vì nó rất cần thiết, nhất là khi cơ thể chúng ta già đi.
Vì vậy, càng to tuổi, càng cần chú ý thực phẩm giàu B12 như trứng, thịt, sò và sữa.
Khoáng tố kali cũng đặc biệt quan yếu lúc đến độ tuổi trung niên. Lý do vì áp huyết có thiên hướng nâng cao khi cơ thể chúng ta già đi và kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Bổ sung kali, bao gồm chuối, khoai lang, đậu và sữa chua.