Các chuyên gia của Trung tâm ung thư PCC, Singapore, chỉ ra duy trì cân nặng lý tưởng trong giới hạn BMI bình thường là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt mang bệnh nhân ung thư sau điều trị. Ăn uống khoa học không có nghĩa phải kiêng khem quá mức mà cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

Không ăn theo sở thích mà hãy chọn thực phẩm lành mạnh

Việc ăn uống của bạn nên phù hợp với bản thân, nhu cầu cơ thể và lối sống. Đừng chỉ ăn theo sở thích. Chế độ ăn lý tưởng là cân bằng dinh dưỡng gồm đa dạng dòng thực phẩm khác nhau như bánh mì, gạo, mì, ngũ cốc, trái cây, rau, làm thịt nạc, cá, gia cầm và sữa. Hạn chế tiêu thụ bơ, kể cả bơ thực vật và các cái dầu.

Mức giảm cân lý tưởng được khuyến cáo là từ 500 g đến 1 kg mỗi tuần. Để giảm cân thành công cần giữ tinh thần phải chăng và kiên nhẫn với bản thân, đừng nóng vội mà hãy giảm từ từ.

Ảnh minh họa: News.

Xác định nguyên nhân nâng cao cân

Hãy đặt ra mục tiêu hợp lý cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nên suy xét xem đâu là nguyên nhân khiến bạn ăn phổ quát (có thể do bít tất tay hoặc buồn chán) để tìm cách khắc phục. Trên thực tế rất khó để đổi thay lối sống của một người, thành ra bạn không nên nóng vội mà hãy luyện tập dần dần.

Tránh sử dụng đường

Đường cất rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng mà lại gây nâng cao cân nhanh. Do đó hãy khởi đầu bằng việc không dùng các dòng thực phẩm chất tạo ngọt tự nhiên như sữa đặc có đường và các sản phẩm sữa có đường. Nếu bạn yêu thích bất kỳ chiếc thực phẩm nào, hãy cố gắng chọn món cất ít đường hơn. Chẳng hạn nếu bạn thích chocolate, hãy chọn chocolate đen và trái cây tươi thay vì chocolate trắng.

Để ý đồ uống

Nước rất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, nên uống ít nhất từ 6 đến 8 cốc mỗi ngày. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy chọn trà hay cà phê, thêm chút đường hoặc kem. Tránh đồ có ga và các dòng nước ép trái cây ngọt vì chúng đựng đa dạng đường và calo dễ gây tăng cân. Bạn nên chọn rượu chát trắng hoặc rượu mạnh thay vì nước ngọt có cồn. Thức uống giảm cân cũng dùng được, song nên uống vừa phải, tránh lạm dụng.

Tiêu thụ lượng tinh bột vừa phải, thêm nhiều chất xơ hơn

Chất xơ thực phẩm là 1 phần thiết yếu cho bữa ăn của bạn vì giúp no lâu hơn. Hạn chế ăn thực phẩm giàu carbonhydrate vì dễ gây mệt mỏi và cáu gắt, không giúp giảm cân lâu dài. Nếu thích ăn tinh bột, bạn hãy chọn các loại carbonhydrate giàu chất xơ. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, mì nâu, bánh mì và pasta ngũ cốc, gạo lứt, mì gạo, yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng. Mỗi ngày nên dùng thêm ít nhất hai phần quả tươi còn vỏ (nếu có thể) và rộng rãi rau xanh (nấu mang ít dầu hoặc phải chăng nhất là để nguyên, làm tái hoặc hấp).

Giảm ăn mặn

Hạn chế lượng muối hằng ngày khoảng dưới 1/4 muỗng cà phê giúp bạn ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm áp lực cho trái tim của bạn, giúp bạn không phải đi khám tim mạch trong tương lai

Giảm tiêu thụ chất béo, chọn đúng dòng chất béo lành mạnh

Bệnh nhân ung thư nên giảm khẩu phần ăn và tránh đồ chiên xào bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, chất béo vẫn cấp thiết cho cơ thể, nên cần tiêu thụ mang lượng vừa phải đồng thời chú ý tuyển lựa chất béo lành mạnh hơn, tránh các chiếc chế biến sẵn. Thay vào đó hãy dùng bơ nguyên béo có lượng ít, dùng ít dầu lúc chế biến cũng như sốt salad, nước sốt thịt, sốt phết bánh. “Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt khi bạn đang tìm kiếm các sản phẩm ít chất béo. Thói quen này sẽ giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng chất béo đi vào cơ thể”, chuyên gia dinh dưỡng cấp cao Fahma Sunarja khuyên.

Tập luyện hàng ngày

Tập luyện vừa giúp vóc dáng cân đối vừa giải tỏa tinh thần và giảm căng thẳng. Đi bộ là cách hoàn hảo để làm nâng cao hoạt động hàng ngày và đốt cháy calo thực từ phẩm mà bạn đã tiêu thụ. Hãy khởi đầu đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời lượng đi bộ lên 1 giờ hoặc hoạt động mạnh hơn trong 30 phút. 

Chuyên gia Fahma Sunarja khuyên mọi người, đặc biệt là bệnh nhân ung thư nên hạn chế ngồi nhiều, bỏ thói quen ít vận động. Nên tăng cường đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu không thích đi bộ, bệnh nhân ung thư có thể tập luyện 1 môn thể thao mình yêu thích, song rẻ nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi khởi đầu tập tành chuyên sâu.