Đau Đầu Căng Thẳng Là Gì?
Đau đầu căng thẳng (Tension Headaches), còn được gọi là đau đầu do căng thẳng hoặc đau đầu do stress, là loại đau đầu phổ biến nhất ở người lớn. Cơn đau thường được mô tả như một cảm giác đau âm ỉ, căng tức hoặc áp lực như có một chiếc vòng kẹp chặt quanh đầu. Mặc dù gây khó chịu, đau đầu căng thẳng thường không ảnh hưởng đến thị lực, khả năng giữ thăng bằng hoặc sức mạnh thể chất của bạn.
Ảnh: Phụ nữ trẻ bị đau đầu sau giờ làm việc căng thẳng
Phân loại đau đầu căng thẳng:
Có hai loại đau đầu căng thẳng chính:
- Đau đầu căng thẳng từng cơn (Episodic tension headaches): Xảy ra ít hơn 15 ngày mỗi tháng và kéo dài ít nhất 3 tháng.
- Đau đầu căng thẳng mãn tính (Chronic tension headaches): Xảy ra hơn 15 ngày mỗi tháng và kéo dài ít nhất 3 tháng.
Đau đầu căng thẳng có thể kéo dài từ 30 phút đến vài ngày. Đau đầu từng cơn thường bắt đầu từ từ, thường là vào giữa ngày. Đau đầu mãn tính có thể đến và đi trong một thời gian dài. Cường độ đau có thể tăng hoặc giảm trong ngày, nhưng gần như luôn hiện diện.
Cảm giác đau đầu căng thẳng như thế nào?
Đau đầu căng thẳng có thể:
- Bắt đầu ở một vùng trên đầu và lan ra
- Cảm giác như một dải áp lực âm ỉ hoặc đau thắt quanh đầu
- Ảnh hưởng đến cả hai bên đầu
- Làm cho các cơ ở cổ, vai và hàm cảm thấy căng và đau nhức
Triệu Chứng Của Đau Đầu Căng Thẳng
Các triệu chứng phổ biến của đau đầu căng thẳng bao gồm:
- Đau hoặc áp lực nhẹ đến trung bình ở trán, đỉnh đầu, hai bên hoặc sau đầu
- Đau đầu bắt đầu muộn hơn trong ngày
- Cảm thấy rất mệt mỏi
- Khó chịu
- Khó tập trung
- Nhạy cảm nhẹ với ánh sáng hoặc tiếng ồn
- Đau nhức cơ bắp
- Cảm giác như có một dải băng hoặc kẹp (gây áp lực) trên hoặc quanh đầu
- Da đầu mềm
Không giống như đau nửa đầu (Migraine), đau đầu căng thẳng không gây ra các triệu chứng thần kinh khác, chẳng hạn như yếu cơ hoặc mờ mắt. Chúng cũng thường không gây ra sự nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng hoặc tiếng ồn, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn mửa.
Nguyên Nhân Gây Đau Đầu Căng Thẳng
Không có một nguyên nhân duy nhất gây ra đau đầu căng thẳng, nhưng chúng có xu hướng di truyền trong gia đình. Một số người bị đau đầu do các cơ ở sau cổ và da đầu bị căng.
Tuy nhiên, tăng độ nhạy cảm với cơn đau, thay vì co thắt cơ, có thể là một yếu tố quan trọng gây ra đau đầu căng thẳng. Điều này có nghĩa là thay vì căng cơ, đau đầu có thể liên quan nhiều hơn đến cách não bộ xử lý các tín hiệu đau. Cơ bắp mềm là một dấu hiệu phổ biến của đau đầu căng thẳng và có thể là kết quả của hệ thống đau nhạy cảm này.
Các yếu tố kích hoạt đau đầu căng thẳng:
Thông thường, căng thẳng từ công việc, trường học, gia đình, bạn bè hoặc các mối quan hệ khác sẽ kích hoạt chứng đau đầu căng thẳng. Một tình huống căng thẳng duy nhất hoặc sự tích tụ căng thẳng có thể gây ra chứng đau đầu căng thẳng từng cơn, trong khi căng thẳng hàng ngày có thể dẫn đến loại mãn tính.
Các yếu tố kích hoạt đau đầu căng thẳng có thể bao gồm:
- Không ngủ đủ giấc
- Tư thế xấu
- Căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, bao gồm cả trầm cảm
- Lo lắng
- Mệt mỏi
- Đói
- Mức độ sắt thấp
- Rượu
- Các vấn đề về hàm hoặc răng
- Căng mắt
- Mất nước
- Bỏ bữa
- Hút thuốc
- Cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang
- Caffeine (cai hoặc quá nhiều)
Các Phương Pháp Điều Trị Không Dùng Thuốc Cho Đau Đầu Căng Thẳng
Có nhiều phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả để giảm đau và ngăn ngừa đau đầu căng thẳng, bao gồm:
- Vật lý trị liệu: Các bài tập và kỹ thuật xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ bị căng ở cổ và vai.
- Châm cứu: Châm cứu có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): CBT có thể giúp bạn xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực góp phần gây ra căng thẳng và đau đầu.
- Kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật như thở sâu, thiền định và yoga có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
- Thay đổi lối sống:
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Uống đủ nước: Mất nước có thể gây ra đau đầu, vì vậy hãy uống nhiều nước trong ngày.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế caffeine và rượu: Cả caffeine và rượu đều có thể gây ra đau đầu ở một số người.
- Quản lý căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội, hoặc nếu chúng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Gọi cấp cứu 115 nếu bạn bị đau đầu đột ngột và dữ dội, kèm theo các triệu chứng như: mặt bị xệ, yếu hoặc tê, khó nói, khó nhìn hoặc khó suy nghĩ.
Kết Luận
Đau đầu căng thẳng là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa đau đầu. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Từ khóa: đau đầu căng thẳng, tension headache, điều trị đau đầu, vật lý trị liệu, yoga, quản lý căng thẳng
Nguồn: https://www.webmd.com/migraines-headaches/hypnic-headaches