Đau mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể kiểm soát cơn đau và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin và công cụ cần thiết để đối phó với đau mãn tính một cách hiệu quả.
Hiểu rõ về đau mãn tính
Đau mãn tính là cơn đau kéo dài hơn ba tháng. Nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Chấn thương
- Phẫu thuật
- Viêm khớp
- Các vấn đề về thần kinh
- Các bệnh mãn tính khác
Các phương pháp điều trị không dùng opioid
Có rất nhiều phương pháp điều trị không dùng opioid có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính. Dưới đây là một số ví dụ:
- Vật lý trị liệu: Các bài tập và kỹ thuật vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
- Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và các liệu pháp tâm lý khác có thể giúp bạn đối phó với cơn đau và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Châm cứu: Châm cứu là một kỹ thuật truyền thống của Trung Quốc sử dụng kim mỏng để kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể, giúp giảm đau.
- Massage: Massage có thể giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
- Yoga và thiền: Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự thư giãn và giảm đau.
- Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Các phương pháp điều trị khác: Một số phương pháp điều trị khác có thể giúp giảm đau mãn tính bao gồm kích thích thần kinh điện qua da (TENS), tiêm steroid và phẫu thuật.
Lời khuyên để sống khỏe với đau mãn tính
Ngoài các phương pháp điều trị, có một số điều bạn có thể làm để tự mình kiểm soát cơn đau mãn tính:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm đau và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tìm cách quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho những sở thích của bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ: Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người khác đang trải qua những điều tương tự và nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia quản lý đau. Họ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn và giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn hơn bất chấp cơn đau mãn tính.
Lời kêu gọi hành động: Nếu bạn đang phải vật lộn với cơn đau mãn tính, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Có rất nhiều nguồn lực có sẵn để giúp bạn kiểm soát cơn đau và sống một cuộc sống tốt hơn. Hãy bắt đầu tìm kiếm sự giúp đỡ ngay hôm nay!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ mang tính chất thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng sức khỏe của mình.
Nguồn: https://uspainfoundation.org/resources/living-well-with-chronic-pain-an-educational-guide/